A prática de exercícios físicos sempre foi estimulada como uma prática saudável para trazer novos resultados para a saúde, em todos os seus aspectos.
Além de resultados voltados à estética, é comprovado cientificamente que o ato de se exercitar pode garantir diversos outros benefícios, além de prevenir doenças e promover mais longevidade.
Confira, a seguir, a importância da prática de exercícios físicos para a saúde, além de dicas essenciais para começar a se exercitar.
O que é a prática de exercícios físicos?
Podem ser considerados exercícios físicos todas as atividades físicas, que por meio de movimentos coordenados, movimentam os músculos e promovem a queima de calorias.
Seriam eles: musculação, corrida, dança, natação etc. Mas não se engane, exercícios físicos e atividades físicas não são a mesma coisa, apesar de serem ótimas opções para a saúde.
Qual é a diferença entre exercício físico e atividade física?
A estrutura, a orientação e as repetições dos movimentos são a principal diferença entre o exercício físico e a atividade física. São elas que determinam a intensidade e o tipo de prática.
A atividade física é a movimentação do corpo, que o tira do repouso, estimula seu gasto energético e promove seu movimento. Exemplos: tarefas domésticas, caminhadas leves, subir e descer escadas etc.
Já o exercício físico é uma atividade física que possui estrutura, repetições e uma orientação que promove a contração dos músculos. Exemplos: musculação, dança, prática esportiva como futebol, basquete, handebol etc.
Assim, todo exercício físico é uma atividade física, porém a atividade física não é necessariamente um exercício físico. Mas lembre-se: ambos são recursos essenciais para a manutenção da saúde.
Importância da prática de exercícios físicos para a saúde
Além de controle do peso, emagrecimento e questões estéticas, a prática de exercícios físicos vai muito além disso. Existem benefícios químicos, físicos e mentais que envolvem, até mesmo, a prevenção de doenças.
Fazer exercícios significa ter uma melhor qualidade de vida, melhorar a disposição, aumento da expectativa de vida, além de manter o organismo saudável, ativo e em movimento.
Confira, a seguir, alguns dos principais benefícios que a prática de exercícios pode oferecer.
1. Manutenção da saúde mental
A prática de exercícios é um dos principais fatores que pode contribuir com o aumento da sensação de felicidade, já que durante a atividade o organismo tende a liberar endorfina e serotonina, neurotransmissores que fornecem sensação de prazer e bem-estar ao corpo.
Além disso, também é capaz de reduzir os níveis de ansiedade e estresse, melhorar a capacidade cognitiva e, até mesmo, aumentar a autoestima. Fatores que induzem o efeito de proteção contra a depressão, ansiedade e outros fatores de risco da saúde mental.
Inclusive, estudos feitos com 5 mil pessoas no Brasil, no Chile e na Espanha comprovaram que a prática de exercícios físicos foi essencial para ajudar boa parte da população a manter uma boa saúde mental durante o auge da pandemia de coronavírus.
2. Prevenção de doenças
Pelos mesmos motivos citados acima, a prática de exercícios também é importante para prevenir doenças crônicas, já que ajuda no controle da pressão arterial.
Ao se exercitar regularmente e fazer refeições saudáveis, é possível manter os índices de glicemia, gordura e pressão mais controlados. Sendo possível evitar doenças como a hipertensão e o diabetes.
Além disso, associados com uma boa alimentação, os exercícios podem contribuir diretamente com a melhora da força muscular e do fortalecimento dos ossos, o que, a longo prazo, pode ajudar a combater a osteoporose, por exemplo.
3. Melhora a qualidade do sono
É comprovado cientificamente que um sono de má qualidade, isto é, abaixo de oito horas diárias, pode aumentar os riscos de pressão alta, colesterol elevado e aterosclerose, ou seja, alto índice de gordura nas artérias, além de contribuir com o desenvolvimento de outras doenças.
Assim como os exercícios contribuem diretamente com a melhora da respiração e com a disposição do corpo, eles também são essenciais para diminuir a sensação de sonolência durante o dia.
Já o sono durante a noite tem mais qualidade, pois os exercícios contribuem com a eficiência e a duração do sono, ainda mais quando se trata de exercícios que melhoram a resistência do corpo, como as corridas.
4. Contribui com a perda de peso
O benefício mais conhecido em relação à prática de exercícios está associado à perda de peso, já que este é o fator mais “visível”.
Mas além da possibilidade do controle do peso, existem outros fatores associados a este.
Os exercícios também podem promover aumento dos níveis de energia, que contribuem com a vitalidade e melhoram a flexibilidade, podendo ajudar a melhorar a performance nos exercícios e nas atividades do dia a dia.
Como começar a se exercitar?
Para dar início a uma rotina de exercícios e passar a se exercitar regularmente, é importante ter objetivos que realmente condizem com a sua realidade, ou seja, o ideal é entender qual é o melhor tipo de exercício para o seu corpo.
Entenda qual tipo de atividade você gosta de fazer. Se você gosta de se movimentar e é fã de música, talvez o ideal seja começar aulas de dança, mas se prefere movimentar as pernas em vez do corpo todo, talvez as caminhadas sejam um bom começo.
Além disso, é essencial verificar como está a sua saúde, portanto, vá ao médico, faça alguns exames e verifique qual tipo de atividade física é compatível com o seu ritmo e condicionamento físico.
Para começar os exercícios, o ideal é consultar um profissional, manter uma alimentação saudável, hidratar-se bastante e estabelecer uma rotina para que o exercício se torne um hábito; afinal, a constância é essencial para os resultados físicos e mentais.
Quais são os melhores lugares para praticar exercícios físicos?
Como é necessário se movimentar para praticar exercícios, pode surgir a dúvida de quais são os lugares mais adequados para começar. Mas a resposta depende bastante do tipo de exercício que você escolheu praticar.
Confira, a seguir, ideias de lugares para praticar os seus exercícios e atividades físicas favoritas.
Academias
A maior parte das pessoas automaticamente pensa nas academias quando o assunto é exercício físico, isto porque, além de todo o acompanhamento profissional dos personal trainers, as academias oferecem os equipamentos adequados para quem quer começar.
Mas você também pode escolher opções um pouco mais próximas de casa. Afinal, os empreendimentos têm oferecido uma infraestrutura cada vez mais completa. Lançamentos como o Vivaz Prime Vila Nova Cachoeirinha e o Vivaz Prime Belém, por exemplo, oferecem academia nos condomínios.
Além de toda a infraestrutura com 2 a 3 quartos, com varanda, opção de suíte e vaga, ambos oferecem local para armazenamento de bicicletas, mais um benefício para quem deseja se movimentar e começar algum tipo de atividade física.
Mais praticidade para quem quer se comprometer com a rotina dos exercícios físicos, afinal, não é preciso nem pegar o carro, basta sair do apartamento.
Ao ar livre
Ainda assim, lugares ao ar livre são ótimas opções para a maior parte das práticas de exercícios, já que contemplam desde as caminhadas e corridas, até as aulas de zumba, boxe e práticas esportivas, como vôlei, futebol, entre outros.
Existem muitos parques na cidade de São Paulo que oferecem bastante espaço, além de um ar mais limpo e muito verde que compõem a paisagem e contribuem para um clima mais agradável para a prática de exercícios físicos.
Arena Vivaz
Atualmente os beach sports têm feito bastante sucesso e, assim, logo surgiram novas possibilidades para praticá-los até mesmo nas grandes metrópoles, como é o caso de São Paulo.
Foi pensando nesta praticidade que, em parceria com o Posto 011, a Vivaz inaugurou o projeto Arena Vivaz + Posto 011, localizado na Zona Leste de São Paulo.
Trata-se de um verdadeiro complexo criado para garantir a diversão de toda a família. Com a possibilidade de praticar beach sports, como beach tennis, futevôlei e vôlei de praia.
O complexo conta com duas quadras de areia, redário, vestiários, pet place, playground, uma área exclusiva na areia chamada “Espaço Pé”, além de food trucks para garantir a alimentação.
Comece sua rotina de exercícios!
Em poucos passos, com muita dedicação e autocuidado, é possível começar uma rotina de exercícios físicos para garantir mais qualidade de vida, flexibilidade e longevidade para você e toda a família!
