Quem deseja incluir a prática de atividades físicas na rotina encontra diversas opções de esportes para praticar. Essa variedade possibilita que pessoas de todas as idades alcancem mais saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Ter alternativas também democratiza a entrada nos esportes. Isso porque nem sempre é preciso investir em muitos equipamentos, pagar clubes ou academias para começar. Afinal, há condomínios que disponibilizam esse tipo de estrutura para os moradores.
Gostou da ideia? Então confira os 7 melhores esportes para iniciantes, quais são os benefícios que os exercícios oferecem e onde você pode praticá-los!
1. Natação
A natação é um dos esportes mais completos para quem deseja começar a se movimentar. Ela é indicada para todas as idades, inclusive para bebês, pois é relativamente simples.
Basta ter acesso a uma piscina segura e adequada, como a do Vivaz Parque Tiquatira. De preferência, conte com o acompanhamento de um profissional. Já os equipamentos para praticar são básicos: roupa de banho, óculos de natação e touca.
Pensando na saúde, a natação contribui para aspectos como:
- Fortalecimento do sistema cardiovascular;
- Prevenção de doenças respiratórias;
- Melhora da postura.
Por ser uma atividade de baixo impacto, a natação reduz os riscos de lesões. Além disso, ela é uma aliada para quem deseja relaxar, aliviar o estresse e melhorar a qualidade do sono.
2. Spinning
O spinning é uma opção interessante para quem prefere exercícios em grupo. A atividade é feita em bicicletas estacionárias. Por isso, é preciso ter acesso a uma sala de spinning com esse equipamento, como a do Vivaz Selection Laguna.
Geralmente, as aulas são coletivas e embaladas por música, tornando a experiência dinâmica e estimulante, e o clima de coletividade ajuda a manter a disciplina e tornar as aulas mais prazerosas. Para iniciar, roupas leves, tênis adequado e uma garrafinha de água são suficientes.
O spinning é uma boa opção entre os esportes para praticar no começo da rotina de atividades físicas em função de benefícios como:
- Fortalecimento dos membros inferiores;
- Melhora do condicionamento físico;
- Queima calórica;
- Estímulo do sistema cardiovascular.
3. Musculação
A musculação é uma das atividades mais completas porque trabalha diferentes grupos musculares. Ela auxilia a desenvolver força, melhorar a postura e aumentar a resistência física. Outra vantagem é que ela colabora para a prevenção de lesões e no cuidado com a saúde óssea.
Esse é um dos esportes para praticar em ambientes equipados com aparelhos específicos, encontrados em academias. Mas existem condomínios que oferecem essa estrutura, como o Vivaz Estação Lapa.
Nesse caso, fica mais prático incluir o treino na rotina, já que não existe a necessidade de se deslocar até uma academia tradicional. Está tudo bem perto de casa e você só precisa de uma roupa e tênis confortáveis para começar.
4. Corrida
Essa é uma atividade física acessível e democrática. A corrida está na lista de esportes simples para começar porque requer apenas um par de tênis adequados, roupas leves e disposição.
Você pode praticar em ruas, avenidas e parques, aproveitando a sensação de liberdade. Mas também é importante considerar aspectos como segurança, clima e terreno.
Por esse motivo, muitos corredores optam pela esteira, que oferece conforto, praticidade e menor impacto nas articulações. Ter essa opção próximo à sua residência faz toda a diferença para manter a regularidade da prática.
Na academia do Vivaz Estação Lapa, os equipamentos estão à disposição dos moradores. Assim, eles podem praticar a corrida com tranquilidade, independentemente das condições externas.
Mas seja ao ar livre ou na esteira, a corrida causa diferentes efeitos positivos, como:
- Melhora do condicionamento físico;
- Fortalecimento do sistema cardiovascular;
- Controle do peso corporal;
- Prevenção de doenças crônicas, como diabetes.
5. Futebol
Não há como deixar o futebol de fora das dicas de esportes para iniciantes porque ele é uma paixão nacional. A atividade vai além de um exercício físico, pois é uma forma de socialização, estimula o trabalho em equipe e o respeito às regras, sendo indicado também para crianças e adolescentes.
Entre os benefícios físicos, a prática de futebol promove fortalecimento muscular, melhora o condicionamento cardiovascular e ajuda na coordenação motora. Já no aspecto mental, o esporte traz momentos de descontração, reduz o estresse e favorece o bem-estar emocional.
Embora seja comum ver pessoas de todas as idades em um campo improvisado, ter um espaço adequado para jogar faz a diferença. Quadras de futebol dentro de condomínios, como o Vivaz Belenzinho, garantem praticidade e segurança. Adultos e jovens podem se divertir e se exercitar
perto de onde moram.
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6. Pilates
O pilates está entre os melhores esportes para praticar por ser uma atividade completa. Ele combina fortalecimento muscular, alongamento, equilíbrio e controle respiratório. A técnica ainda promove concentração, postura correta e consciência corporal.
Uma das grandes vantagens do pilates é a possibilidade de ser adaptado às necessidades de cada pessoa. Com isso, ele se mostra uma opção que atende a diferentes perfis, como:
- Idosos;
- Gestantes;
- Quem não pode realizar atividades de impacto;
- Pessoas em fase de recuperação física;
- Aqueles que buscam mais equilíbrio e qualidade de vida.
Porém, essa é uma das atividades físicas para iniciantes que requerem acompanhamento profissional. O suporte é essencial, assim como a utilização de equipamentos adequados, inclusive, aparelhos específicos.
Ter essa opção próximo de casa facilita a inclusão da prática na rotina. No Vivaz Clube Barra Funda, por exemplo, o espaço de pilates oferece infraestrutura completa para quem deseja começar.
7. Beach tennis
O beach tennis combina elementos do tênis e do vôlei de praia, resultando em um exercício completo e divertido. Apesar do nome, não é necessário estar na praia para praticá-lo. Quadras de areia em condomínios e clubes permitem aproveitar esse esporte em qualquer cidade.
No Vivaz Parque João Dias, os moradores têm acesso a quadras de areia dentro do próprio condomínio. Como resultado, eles desfrutam os benefícios do esporte sem precisar se deslocar até clubes externos.
Por falar nisso, o beach tennis é um dos melhores exercícios para iniciantes pelos seguintes motivos:
- Melhora a resistência física;
- Fortalece braços e pernas;
- Trabalha os reflexos;
- Estimula a coordenação motora.
Além de tudo, o esporte proporciona uma oportunidade para socialização e lazer. O clima descontraído das partidas o torna prazeroso e estimulante, sendo uma opção para quem busca unir saúde e entretenimento.
Qual desses 7 esportes para praticar como iniciante parece ideal para você? Seja nadando, treinando força ou se divertindo no beach tennis, os condomínios da Vivaz estão prontos para te auxiliar nessa jornada de cuidado com a sua saúde!
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